plan b

Witam,jestem początkujący ;] mam pytanie odnośnie Planu treningowego (cały tydzień ) od Pn do Nd ... do ćwiczen posiadam drążek,hantle,sztange jak ćwiczyć ile razy w tyg,ile serii.. z Góry dziękuje zalezy mi na poważnych odpowiedziach

Witam wszystkich użytkowników. Planuję rozpocząć plan treningowy jak w temacie. Rodzi się pytanie, jak lepiej ćwiczyć? wersja 1: PN: klatka, przód barków, triceps ŚR: plecy, tył barków, biceps PT: Nogi czy może: wersja 2: PN: -||- ŚR: Nogi PT: plecy,(...) Który wariant jest waszym zdaniem lepszy i pozwoli na lepszą regenerację i maksymalizację [...]

Pytanie dotyczy planu FBW. Chcę ułożyć sobie plan i ćwiczyć 3x w tygodniu, ale zastanawiam się czy ułożyć jedną wersję i ćwiczyć przez wszystkie dni, czy może 3 wersje i każdego dnia inne ćwiczenia powtarzając je co tydzień. Dodam, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle łącznie o masie 40 kg i drążek rozporowy.

czy mogl by mi ktos zrobic jakis dobry plan na sile lub chociaz dac link do strony?? cwicze 6 miesiecy.zamna sa juz 2 plany na mase i regeneracje miesni;d.mam 16 lat(jesli to wazne). plan musi zawierac nazwe cwiczenia,ilosc serii i powturzen.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie gryfem na ławce 26kg 25 razy po 2 serie 36kg 20 razy po 2 serie 40kg 15 razy po 2 serie Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 16kg 15 razy po 5 serii 20kg 10 razy po 5 serii Środa Barki Unoszenie gryfu z nachwytu na wysokość barków 10kg 10 razy po 6 serii Triceps 10kg 10 razy 6 serii Brzuszki 3 serie po 30 [...]

Siema, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy. mam 16 lat 185cm i 85kg chce chodzić 4razy w tygodniu chciałbym zmniejszyć wagę i zwiększyć siłe Jest w stanie mi ktoś pomoc? Z góry dziękuję

Witam, wczesniej mialem trening: Poniedzialek klata/bic Sroda plecy/tric Piatek nogi/barki Mam silownie do dyspozycji 3x w tygodniu Chcialbym trening ramion na jednej sesji czyli Poniedzialek klata/bic&tric (superserie) Sroda plecy Piatek nogi/barki Czy poniedzialek nie bedzie przeladowany takim treningiem? Prosze o ocene

czy mozecie mi napisac plan treningowy 3 x w tygodniu ALE na takie dni - pon. KLATA/PLACY - środ. BICEPS/TRICEPS - piąt BARKI/NOGI z gory dziekuje i odwdziecze sie sogami !

Witam !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu ma to byc plan na rzezbe mam 193 cm wzrostu i waze 82 kg w czwartki chcem trenowac nogi ze wzgledu na treningi siatkowki prosze o rozpiske jakie miesnie mam trenowac i jakimi cwiczeniami kiedys chodzilem na silownie okolo 7 miesiecy wiec nie jestem nowicjuszem ale tez niejest zemnie strong man :D

Cześć, pomoże ktoś ułożyć plan treningowy upper&lower? Wcześniej robiłam split, ale efekty nie były jakieś duże dlatego chciałam spróbować z treningiem Góra&dół. Jestem dziewczyną, mam 18 lat. Nie chodzę na siłownię. W domu mam dostęp do sztangi, hantelek i ławki. Pozdrawiam.

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

Cześć! Potrzebuje planu treningowego mam nadzieje że pomożecie mi w tym , niestety kasy na siłke nie ma ale w domu do dyspozycji mam hantle 5kg oraz drążek. Waga -58 kg (szybka przemiana materii) Wzrost -178cm Wiek 15 lat , prawie 16. Na czym mi zależy głównie? Na bicepsie oraz brzuchu :) Pozdrawiam gorąco.

Witam Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Pytanie brzmi czy jest sens wykonywać wszystkie ćwiczenia na mięśnie bicepsów,tricepsów,klatki,barków itp. w dni kolejno: np. Poniedziałek-Środa-Piątek coś jak ogólnorozwojówka tylko czy da to efekty jak rozplanowanie sobie ćwiczeń na mięśnie w różne dni np pon-Klatka ,wt-biceps,triceps

Chciałbym zasięgnąć waszej porady na temat planu ćwiczeń i odżywiania. Ważę 76kg mam lat17 zacząłem ćwiczyć od października(ale jak miałem chwile czasu) posiadam ławkę z rospiętkami, modlitewnik i 100kg obciążenia oraz dwie hantle po 10kg. Chciałbym osiągnąć większą masę ciała i rzeźbę czy moglibyście mi pomóc. Pozdrawiam

Witam Prosiłbym aby ktoś ułozył mi plan. Do dyspozycji mam zestaw sparatan II (kelton) Gryfy 2x40cm Gryf prosty 180cm Obciążenia Ławeczka i gryfy dotarły do mnie dzisiaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam 15 lat 65kg. Edit: nie w tym dziale, prosiłbym o przeniesienie Zmieniony przez - wnusiu1995 w dniu 2010-08-20 00:08:49

Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

Witam jestem na spadkach nie cwicze od 4 miesięcy takze spadki sa duze w sumie wszystko zeszło.Od jutra chcem zaczac znów chodzic na siłke przydał by mi sie jakis ok plan aby wrucic do formy w jak najszybszym planie .o diete i odrzywki nie pytajcie bo sa. pozdro za cos ok rozpisanego będą sogi.

WITAM ODRAZU PRZEJDE DO RZECZY MAM ZASTOJ JEZELI CHODZI O KLATE ROZPISAŁEM NOWY PLAN OCENCIE GO WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA KAT 30 UCHWYT NIECO SZERSZY NIZ ROZTAW BARKOW 12 10 8 6 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK SKOS GORA KAT 30 12 10 8 6 PROG ROZPIETKI SKOS GORA KAT 30 3*12 PRZENOSZENIE ZZA GŁOWY 3*12

przedstawiam pozniej plan ktory sam ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo [...]

Witam wszystkich chciałbym plan do pełnej siłowni i taki plan w ktury,będą cwiczenia na mase i troche na siłę moje wymiary to wysokość 182 cm masa ciała 65 kg obwód klaty 87cm obwód brzucha 74 cm obwód bica 29,5 cm jak chcecie to moge dodać pare zdjeć mojej klaty bo chce zeby mi sie rozrastała najbardziej klatka piersiowa